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作者:admin    发布于:2019-06-01 02:10    文字:【 】【 】【
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  在我们的健身训练中,不管是刚接触健身不久的新手,还是非常有健身经验的健身老司机,他们都会在训练中遇到一些个各种各样的问题。

  就比如这样的一个训练问题,那就是怎么练下腹肌和上背肌?对于这个问题,小编我想说的是,我们只需要掌握自己的肌肉的收缩原理,以及3个训练动作,我们就会了。

  那么接下来,小编我就给大家介绍2个训练动作,帮助大家强化自己的下腹肌和自己的上背肌,并且在其中稍微的说一下肌肉收缩原理,帮助大家更好的去进行健身训练。

  这是一个很好的腹肌训练动作,也就是说自己的腹部肌肉,在做仰卧举腿的时候,会受到很好的收缩,从而较好的强化到自己的腹肌。

  并且,我们要知道的是,在做这个动作的时候,主要强化到的,是自己的腹肌下半部分的肌肉,也就是自己的下腹肌。

  因为,我们在做仰卧举腿这个动作的时候,当我们把腿举起来的时候,自己的腹肌就会有一个向心收缩,特别是自己的下腹肌会更加好的收缩。

  另外,咱得知道的是,自己的腹肌在向心收缩的主要功能,是让自己的脊柱屈,也就是说,如果我们在阻力的作用下,去完成了脊柱屈这个动作,那么就可以练到自己的腹肌。

 
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