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作者:admin    发布于:2019-05-31 08:16    文字:【 】【 】【
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  如果你并不满足于单纯的健身,而是真心希望能有一身好肌肉,那么,不妨寻求专业的健美辅助器材帮忙吧。不同的健身装备有各自的特性,练习时所针对的肌肉群也不同,下面让我们一起看看,常见的一些运动器材能对我们的哪些肌肉起作用。

  价格便宜,具备良好的伸缩能力,可以调节拉力的强弱,体积轻巧,携带方便,使用简单,随时随地能帮助你进行力量拉伸练习,也能起到很好的减脂作用,是胸、腹、腿部等肌力和肌耐力训练的理想健身器械。能够满足现代人日常生活节奏紧张、运动时间有限的需求。随着时代的发展,便携式拉力器已逐步形成潮流,越来越多时尚健身人群已开始使用,拉力器将成为人们随身携带的新宠。

  作用:这种装备主要用于练习胸肌、肱二头肌、肱三头肌,尤其对练习胸肌有明显作用。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱肌得到强化。拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械,适合于大众健身锻炼,针对拉力器的特征,拉力器比较适合那些想要练出性感胸肌而又工作繁忙锻炼时间有限的男士。

  练颈帽由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。其特点是轻巧便携,负荷可自由增减,使用起来简练,安全性较强。

  作用:顾名思义,练颈帽是用于发达颈部肌肉的健身器械,对于想练习颈部肌肉的男士是一款不错的产品。

  常用的卷力器有手握式卷力器和支架式卷力器。卷力器用起来方便,器械固定性强,随时可以用。卷力器的锻炼还可以借助一些传统训练设备如托臂凳等,也可以借鉴一些用其他器械练习的方法,如做哑铃弯举时的翻掌动作,从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上,这样可以更好地锻炼肱二头肌。

  作用:这是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好,可以帮助你练就理想的二头肌。这种装备特别适合崇尚运动,需要快速提高腕力臂力的人士。

  用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,借由杠铃及不同重量的铁片,都能够得到很好的锻炼。说起杠铃,人们可能会联想到举重,其实两者有异曲同工之妙。但杠铃有多个级别的杠铃片可选择,是一项强度低、但十分有趣的运动,对于各种体质的人士,都能够根据本身的身体素质来选择练习的杠铃重量。想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习,操作也十分简单。

  作用:可以训练肌肉群,还可以紧致部分松弛的肌肉;此外,更可起到延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。想快速增加肌肉块的人士,不妨直接选用这种“全能”的肌肉训练设备。

  哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。哑铃练习还有一个好处,就是随时随地可以进行,平常在家就可对着镜子练习,一边可以纠正动作,一边可以欣赏自己的锻炼成果。

  针对部位:肩三角肌、斜方肌、胸肌作用:想练胸肌的人士一定要多练哑铃,哑铃对于肩三角肌也有较好的效果,并辅助锻炼斜方肌上部。

  用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。也有一种高架俯卧撑架,由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,附合人体工程力学原理设计,避免用手做既不卫生又伤手的弊端,使做俯卧撑达到事半功倍的效果,提高了锻炼效率。能够全方位改善身体柔韧性,提升耐力,锻炼身体核心肌群。

  作用:俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著,对发展男士的上肢力量和腹肌力量也有帮助。有利于健美男士形成上宽下窄的体型。这种设备是想要锻炼核心肌群男士的好帮手。

  卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。展开后体积稍大,但折叠后占地面积较小,适合用于家庭健身。

  作用:平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

  也称仰卧板、健腹板、腹肌训练器,是健身、瘦腹、仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品,是家庭健身主流器材。起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90度左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。

  作用:想要练就八块腹肌的男士一定要试试,因为这种设备专门有效地训练腹部肌肉。

  1.把握强度。很多人为了加快锻炼的效果,在经过长时间的运动后还在继续,事实上肌肉锻炼后要休息48小时。而局部训练一次后需要休息48到72个小时后才能进行第二次训练。要是进行高强度力量训练,那么局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,特别是大肌肉块。不过腹肌不同于其它肌群,所以要经常进行锻炼,最好是至少每星期4次,每次约15分钟,也可以选择三个最有效的运动,做3组,每组20到25次,注意每组间隔时间不能超过1分钟。

  2.重点练习主要肌群。肌肉男要想效果好,应该多锻炼胸、背、腰臀、腿部的大肌群。这样不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有些人为了把胳膊练粗而不练其他部位,反而会令二头肌的生长十分缓慢。所以要尽量安排一些大型复合动作练习,比如深蹲、硬

  3.不要心急。在锻炼时要注意慢速度,即慢慢地举起,再慢慢地放下,会对肌肉的刺激更深,可是很多人忽略了这些训练,只是一味地追求快速度。建议尤其在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。不要觉得把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,反而会浪费了增大肌肉的大好时机。

  4.贵在坚持。如果觉得什么时候想起来要锻炼了,就做上两三组锻炼,其实是在浪费时间,而且根本不长肌肉。必须专门抽出60到90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8到10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。最好一直做到让肌肉饱和为止,最适度的标准是感到酸胀、发麻、坚实和饱满等。

 
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