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作者:admin    发布于:2019-05-31 08:16    文字:【 】【 】【
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  俗话说,“人老腿先老”,因此加强腿部肌肉锻炼很重要。在社区健身路径中,坐姿蹬腿器能够针对性地锻炼腿部肌肉。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。

  俗话说,“人老腿先老”,因此加强腿部肌肉锻炼很重要。在社区健身路径中,坐姿蹬腿器能够针对性地锻炼腿部肌肉。

  具体方法是:坐在训练器的座椅上,腰背部顶住靠背,双脚踏在踏板上,腿部发力将身体蹬离开来,等双腿即将完全伸直时,再缓慢地返回到起始位置。需要注意的是,要用脚后跟蹬踏板来发力,而不要用前脚掌;到最高点时双腿不要完全伸直,更不要弹动膝盖,否则容易损伤膝关节;另外应控制返回时的速度,不要太快,也不要让座椅“哐”地砸在立柱上。

  建议每次热身后,先用这个器械锻炼腿部,每次练习23组,每组重复2030次。这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼。

 
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