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作者:admin    发布于:2019-06-01 20:03    文字:【 】【 】【
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  央视网消息:之前的核心训练文章中我们提到了核心稳定训练的主题是:“抵抗出现运动的能力”(即稳定身体,避免身体出现移动的能力),因此这类训练可以称为“抗移动训练”。

  其中主要的三种抗移动训练:抗伸展,抗侧屈,抗旋转。“抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力,“抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力,“抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力。抗伸展和抗侧屈的动作已经推荐过了!今天就来看抗旋转的动作!

  利用T形杠铃来训练,将杠铃一边固定在杠片中央,而杠铃的部份则安插在地雷管的另一边,即可以开始进行操作。

  比较容易产生错误的地方是身体跟着旋转,你要记住这是抵抗旋转的核心练习!不是旋转练习!

  利用双手将杠铃左右移动,对身体产生一股扭转的力量,而身体必须“抗抵”这个扭转动作(力量),不要让身体跟着扭转。

  请记住,你是在试图抵抗脊柱的运动!所以保持核心绷紧,不要让重量控制了你!而你可以改变姿势(高跪姿、站立、高分腿、单脚有支撑、单脚无支撑等)或增加重量来增加对核心的挑战性。

 
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